2026年八月小结

2026-09-05

刚刚过去的八月，对我最重要的两件事，一是两岁的娃搬到小家，九月开始上托班，我妈和我们同住，帮忙带娃，从此三口之家得以每日相见。二是申请回到原部门成功，九月回到原部门上班。

周挑战：搬家与适应

这个月我只设置了一个周挑战——搬家。对我来说，搬家是一件压力挺大的事。

我们是8月的第三个周末搬家的，前几周，我时不时在搬家列表中添加要搬的物品，并提前把占体积的推车和尿不湿搬到小家。

最后在第三个周末的一整天一鼓作气搬完。

更难的是适应。

到家的当晚，娃偶尔会说几句“回去”，再加上认床，凌晨2点才睡下。我因为劳累过度，第二天吃完中饭都呕吐了。

第二个晚上，娃好一点，11点半睡。后面就正常10点前睡着了。还要忙于为上托班做入学准备。

成功换部门

8月初的时候，我给大领导写邮件申请换部门，最好回到之前的部门。

对我来说最难忍受的是每个工作日都是7点以后下班，这意味着必须在公司解决晚饭，无法回家吃晚饭。等娃过来和我们同住，我每天只能在8点见到娃，无法带他出门散步、活动。当初来这个公司就是为了生活和工作的平衡，如此违背了我来这家公司的最大初衷。

其他难以忍受的点：领导专制一言堂；同事们太听话；工作忙。总而言之，性价比很低。

我趁着6个月轮岗的时间节点向大领导申请，最后成功回到原部门。

为上托班做准备：带娃体检、开娃的第一个家长会

现在上托班也有繁忙的入学准备：体检、开家长会、准备各种入园物资。

每天忙忙碌碌的，基本倒头就睡。

确定自己是intp，困扰我的问题都有了解释

确定是intp后，我对自己的性格有了很多解释：

为什么我一直想让自己多做事，这么爱研究行为改变，但总是做不起来，无法行动。我把市面上关于行为改变的书和研究看的差不多了，但依然无法让自己动起来；
我对社交的需求很少，从不主动联系朋友，导致几乎都断联了，想到我其实有很多人很好的朋友，但我无法保持这些友谊，真的感觉很可惜；
安慰别人时太喜欢给建议了，忽视别人的情感需求；
对自由要求很高，无法从事忙碌、高压的工作；
没什么仪式感、也不怎么喜欢吃饭睡觉，这些只是为了维持生活。

虽然我是p人，但是p中带j：

上班以及和人的约定从不迟到，赶高铁和飞机都是提前到的（自豪）。
虽有拖延，但对老师和领导交代的工作能提前完成，不会拖延到最后一刻。
旅游也会提前做好行程安排，规划好每日的景点、住宿酒店、交通方式、吃饭。
生活方式也很健康，25岁以后很少熬夜，按照两天有氧+力量练习，一天休息的节奏锻炼，饮食也是90后中的翘楚（自封的）。

人生中第一次洗牙

说来惭愧，35岁多才体验了人生第一次洗牙。

为什么之前不去洗牙，虽然听说过洗牙的好处，作为一个追求健康的人，洗牙是保持健康的一部分。

去公立的牙防所据说要抢号预约，还要有血常规的报告，这些小麻烦劝退了我去洗牙。

促使我去洗牙的主要动力是，下门牙因为常喝咖啡、茶，有严重的色素沉淀，需要洗牙才能清除。

然后在闲鱼上一检索，发现有便宜的洗牙套餐（不超过20元），虽然也要提前一个多月预约。

预约完在一个工作日下午，我去洗牙了。洗牙的医生给我罩上一块只露出鼻子和嘴巴的布，我只感到一点点酸爽，听到滋滋滋的声音，最后抛光牙齿。医生说我的牙结石不多，倒是色素沉淀清除了，我很高兴，对常喝咖啡的人，洗牙不可或缺。

手环坏了

小米手环8 NFC版在八月某一天突然黑屏，充电后才能启动，过了不到一天又黑屏了。充电后手环过热。

小红书上研究了一会儿，发现是这款手环的通病。找客服报修只能按8-9折的价格买新款小米手环。我现在对小米的产品质量抱有严重的不信任，打算趁双十一换个手环牌子。

书

The 12 Levers: The Complete Psychological Toolkit For Improving Your Life

The 12 Levers: The Complete Psychological Toolkit For Improving Your Life
个人成长	通读一遍	值得一读🧡🧡🧡🧡

我个人很喜欢心理咨询师写的书。因为他们见过形形色色的人，有丰富的改变他人行为的经验，知道哪些方法有效，也知道不同的人适合不同的方法。读这本书，可以学习到很多咨询师使用的方法，这些方法熟读 self-help（自我提升）的读者不会陌生，但作者有充分的面对不同群体的实践经验，写出了很多新意，而不是新瓶装旧酒。

作者一共介绍了12个方法，分别是：

第 1 步：找出问题的根源。将问题分解成更小的部分，例如触发事件、信念、后果和背景脆弱因素，从而了解问题的根源。
第 2 步：发掘你的人生指导基石。明确对你而言最重要的东西—你的内在价值观、原则和优先事项—从而为你的人生指明方向。
第 3 步：将你的指导原则付诸实践。通过目标、习惯、抉择点和回顾，使你的行动与你的价值观保持一致。
第 4 步：未雨绸缪。制定应对计划，防止问题发生，或在问题发生时更好地应对。
第 5 步：接近恐惧。采用循序渐进的方式面对你的恐惧（假设它们并不危险），直到恐惧消退。
第 6 步：通过调整身体状态来调整心态。通过睡眠、放松、补充能量和健康的压力来调节生理机能，从而调节心态。
第 7 步：管理你的思想。通过重塑你的信念、调动内在力量以及推迟无益的担忧和反刍思维来培养有益的思维。
第 8 步：调整生产力方程式。通过增加工作时间、提高工作效率或专注于更重要的事情来提高生产力。
第 9 步：多做让你感到愉悦的活动。找出你目前是活动不足还是活动过度，并主动安排那些能够可靠且持续改善你情绪的活动。
第 10 步：巧妙沟通。通过引导对话深入探讨更复杂的话题来改善对话效果，并通过在被动和主动之间找到平衡来增强你的自信。
第 11 步：选择你的态度。用积极的态度看待你的经历，例如乐观、接纳、坚韧不拔、感恩和友善。
第 12 步：集中注意力。通过转移注意力或练习正念来培养有益的注意力。

【个人成长】《我的骨头没有忘记》

书名	类型	阅读方式	评分
《我的骨头没有忘记》	个人成长	通读	4

读这本书最大的收获是，让我理解了身边脾气不好、行为不好的人。很多人性格乖戾，说话和行为多有冒犯、不礼貌、攻击性强等等，不是ta主动想成为这样的人，而是受童年环境的影响，特别是其父母的虐待。可恨之人必有可怜之处，这是我读这本书最大的收获。

其次，普及了C-PTSD的知识和治疗方法。找到一个适合自己的心理治疗师的难度不亚于找到另一半。作者最后能成功治愈，离不开她不断地不断地尝试。她见了好多心理咨询师，没有因为不顺利而放弃，但凡她中途放弃，最后不会被治愈。

最后，不要读简体中文版，去读英文版。简体版感觉太敏感了，很多不太重要的内容都被删去。这条建议甚至可以扩展为：当下不要读任何简体翻译本，去读原版。

【育儿】《情绪养育 : 建立0~10岁孩子的心理免疫力》

《情绪养育 : 建立0~10岁孩子的心理免疫力》
育儿	精读做笔记	🧡🧡🧡
一句话点评：写的比较基础入门，适合大众。

我读了不少育儿书，所以这本书对我没有特别多的启发，有问题时对照目录查询作者推荐的方法去试试即可。

作为心理咨询师的作者如果多分享一些平时做心理咨询的案例会更有说服力。

【育儿】《魔法岁月 : 0-6岁孩子的精神世界》

《魔法岁月 : 0-6岁孩子的精神世界》
育儿	翻过	🧡🧡🧡🧡

严艺家在《情感养育》中推荐的书。

我读后印象最深的是最后一章《父母的爱无可替代》。

其中谈到孤儿院、收容所与普通家庭的区别。

有一个英国汉普斯特托儿所，建立于二战时期，是为照料失去父母或其他不能在家中抚养的孩子而设立的。托儿所的院长是两位世界著名的儿童心理分析学家——安娜·弗洛伊德和多萝西·柏林厄姆。托儿所的保育人员都是由专业的督导，从儿童工作者中精心挑选出来的。托儿所的管理规定和执行办法都是根据当时最先进的儿童发展与儿童心理学理论制定的。托儿所在充分理解情感联结对人格发展的影响的基础之上，培养孩子们与工作人员之间的情感联结。那这些孩子发展顺利吗？> 比其他收容机构中没有形成依恋的孩子要发展得好一些，但并没有像在家庭中养育的普通孩子发展得那么好！

汉普斯特托儿所的计划消除了一般收容机构里的那些不良影响。显然，这些孩子比其他收容机构里那些没有形成依恋的孩子要发展得好一些。但在某些非常重要的发展领域，条件如此之好的托儿所养育的这些孩子并没有像在家庭中养育的普通孩子发展得那么好！

比如，语言能力。汉普斯特托儿所里两岁孩子的语言测试平均结果，要比家庭中抚养的孩子落后六个月。这里的小孩子也更难控制自己的攻击冲动。他们很晚才完成如厕训练，与在家中对孩子进行如厕训练相比，工作人员更难获得孩子的配合。总之，尽管实际上托儿所在积极地促进孩子与大人之间的情感联结，但在那些依赖于孩子对父母或替代父母的强烈情感联结的发展领域，汉普斯特托儿所的这些孩子仍然发展迟缓！

从汉普斯特托儿所我们可以得出令人印象深刻的结论：我们有这样一家儿童机构，它可以把专业技能和才智运用到对儿童的养育之中，但在评估它的育儿成绩时，它谦逊地让位给普通家庭。世界上所有的育儿智慧，其本身都无法代替人类亲密的情感联结，也就是家庭关系，它是人类发展的核心。